你需要准备
注意事项
3形成一个马镫 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。再往对角方向缠到脚前部 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，
2做好包扎的准备。让包扎更容易一点 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
5固定绷带 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。可以用压缩绷带包扎 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
再缠两次八字 ，或用维可牢粘住绷带 。活动的时候也不能摘 ，抓住绷带一端 ，- 胶带是一次性的 ，重复三次这层八字型，从脚踝骨开始往上缠 ，转两圈。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，从脚底往上缠 ，好让绷带固定不动 。有一个底膜层 ，做决定时 ，这样就做成一个马镫 ，妨碍跑步和跳跃。把绷带拉到脚前 ，再用两片胶带这么缠 ，把脚后跟露出来 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
4重复八字缠法 。
绷带要包住脚三层 ，脏了才能换 。- 拉紧的绷带效果更好。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，一只手冲着脚踝骨，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，拉长了好随时卷回来 ，你就得把绷带松开一点。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，刺痛 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。如果是用胶带包扎 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，要和绷带首尾部重叠，如果你的脚感到发麻或发冷 ，底膜层可以保护皮肤 ，
- 胶带重量更轻一点 ，不能朝不同的方向 ，用剪刀剪开胶带 ，这两种方法各有利弊 ，
- 胶带包扎的时候 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 别缠的太紧了，就说明绷带缠得太紧了，
3包扎脚踝 。可以经常这样来加固包扎。
- 纱布绷带方便重复使用 ，保证让它能固定住 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，擦干 。每层胶带要轻轻的重叠 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
- 运动的时候 ，但不能太紧 。可以参考下面的方面 。缠完了，
2从脚的前部开始 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
脚踝和脚要洗干净 ，它是用金属钩扣固定绷带，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。包住脚前部 ，别一下把绷带拉的很长 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。就从新缠一次 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
胶带对齐脚踝外侧 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，固定在锚的另一边 。越过脚弓回到脚的另一边 ，绷带每次和上一层重叠一半 。让皮肤感觉更舒适 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
胶带从脚踝外部收尾 ，然后到脚底，这样形成一个X型 。绕过脚踝 。
2做一个锚 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
胶带从踝骨开始缠 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，缠到脚踝另一侧 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，把运动绷带缠在底膜上方 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，你可以酌情考虑 。