让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪再长长地呼一口气  。上头时何试招生理像叹气一样。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，应对起来也从容许多 。下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，先闭上嘴 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法连续做两到三次，情绪和冥想不同，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速反而继续拉响警报。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法 直接给身体下达“危险解除”的信号 。等身体平静下来 ，彻底地把气呼出去，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。而是骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅， 这个动作的原理在于，别急着开口或做决定   。胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了。身体误以为处于危险中，地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控 。大脑空白 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身，给大脑几秒钟的缓冲时间 。重复几轮 ，再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理 ，或者焦虑让你手心冒汗时，同时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静 ，在会议室、 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时 ，