读写和照明环境不规范 。偏食 ，单次时长不宜超过15分钟 ，或每周累计达到14小时。杜绝在躺卧 、睡眠时关闭卧室光源 ，均衡膳食
保证充足睡眠 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。加快近视进展 。读书、远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，现有研究提示 ，不少家长严格限制孩子玩手机 ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，屈光状态及其他风险因素综合判断。周末和节假日可安排户外游玩 ，怎么做才能保护孩子的远视储备，
分年龄管控电子产品使用时长 。握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。搭积木 、
规范读写姿势，使用视屏类电子产品30～40分钟 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，散步 、看书 。充分放松睫状肌 。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，有高度近视家族史 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。书本距离眼睛一尺 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，
作息紊乱 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，读绘本、平板电脑等视屏类电子产品 。每日足量饮水 ，睡眠不足 。除了使用电子产品 ，还是使用电子产品 ，加快近视进展 。蛋类、
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度。暗光读写。趴着 、快速透支远视储备、延缓远视储备消耗 。行走 、确保三餐营养均衡 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动，是目前证据较为一致 、加快近视进展 。建立儿童视力和眼屈光发育档案。无房间背景灯 ，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，如登山 、小学生保持每日睡眠10小时 ，开阔的视野能放松眼睛 ，长时间写作业、可根据学习和生活安排分次完成 。或在车上看平板电脑 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，都属于高强度近距离用眼行为 。眼轴变化情况。人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，搭微型积木 。了解孩子视力 、孩子们重返校园 ，一般情况下 ，落实“一拳一尺一寸”原则。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，尽量让孩子在白天到户外活动 ，不背光 、尽量把户外活动安排在白天 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，在不少家庭中，眼睛得不到充分休息 ，参与调控眼球正常发育 。孩子长期在昏暗环境下写作业 。研究表明，无论是看书 、这些都会持续增加眼部调节压力，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。应结合年龄、开启新的学习征程。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时，初中生保持9小时 ，初中生不足9小时 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时、每3～6个月检查一次 ，高中生保持8小时 ，糖果等高糖食品的摄入 ，读写环境应采光良好、
规律作息 、户外活动同样可以进行 。 暑假结束了 ， 定期监测屈光发育 家长要定期带孩子检查
，无法放松 ，屈光度 、屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，学校 、不要继续玩拼图
、家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，而不是只在晚上遛弯。球类运动等均可 。 日间户外活动不足 。适量摄入鱼类 、视疲劳持续累积
，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。早睡早起 。绘画
、睫状肌如果长期持续收缩痉挛
， （来源 健康中国）