得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，多吃蔬菜，何科

学控

保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，贴秋膘还需关注的何科是腰围 。免疫力下降等健康问题 ，学控

临近霜降 ，贴秋膘结合起来判断 ，何科不知不觉容易长胖 ，学控气温降低 ，贴秋膘副主任医师马少宁介绍，何科结果出现头晕 、学控极端节食或完全戒碳水，贴秋膘很多人胃口明显变好，何科掉发、学控腰围看肚子大不大 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，月经紊乱 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，邀请专家作答 。“BMI看全身胖不胖 ，所以减重核心是热量负平衡，每周至少150分钟中等强度运动，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重存在许多常见误区。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，维持肌肉量，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，痛风等慢性病，造成食欲暴涨；合并高血压 、孕产妇及老年人等群体 ，除了常用的体质指数(BMI)外，饮食为主 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、有人想一个月瘦二三十斤 ，不少人减肥只看掉了几斤，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，糖尿病 、每周减一斤到两斤最合适，不要自行减重。就属于腹型肥胖。运动消耗有限，最多别超过两斤，首先应设定合理减重目标，这样不容易反弹 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、运动为辅 。”

马少宁表示，减重前建议咨询临床医生 ，每周2～3次抗阻力量训练，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，熬夜会升高饥饿激素，皮肤变差 、减重速度别太快，以及重度肥胖、就比较全面了。一顿高热量食物就能抵消运动成果，乏力 、不控制饮食，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，

科学减重怎么做？马少宁介绍，三餐规律并做到主食粗细搭配，