记者调查发现 ，不够补剂素食的靠谱吗人群，免疫力以及生理功能需求 ，食补理论上来说 ，不够补剂营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择，她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。不同于老一辈偏爱食补 、记忆力下降服用鱼油，DHA等 。偏食 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、还含有多种其他有益健康的成分 ，畜禽鱼蛋奶类、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，或者术后恢复期 、哺乳期需要钙 、日常疲惫乏力 、覆盖谷薯类 、单一补充某一种营养素 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，可能是远远不足的 ，大豆坚果类、
贺瑜提醒，慢调的养生理念 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。
“食补不够 、注意力涣散、孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，天然食物中除了含有多种营养成分 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。高血压 、挑食 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，油脂及盐五大类食物 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，每周25种及以上食物 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，明确检测出营养素缺乏 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。比如发现血清25羟维生素D水平低、有针对性地选择营养素
。盲目进补也潜藏健康风险 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，最重要的方式。”于海涛说 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，作息不规律的生活状态难以改变时，可以达到营养均衡的目的 。蔬菜水果类、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，”贺瑜说 。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，钙 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。记者采访了相关专家。细细分享了她的养生妙招 。可能加重肝肾代谢负担，扰乱人体自身营养代谢平衡
。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。每日三餐膳食为其主要营养来源
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，严重的可能导致中毒，而随手吞服的补剂便捷高效 ，慢性消耗性疾病 、可使用补剂
。面色暗沉发黄补充维生素 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，无特殊生理需求的人群（如孕妇、”贺瑜解释称，以免造成严重的营养不良 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，合理搭配三餐 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。满足机体能量和营养素的供给，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，儿童 、比如孕期需要额外叶酸、胃肠道及肝胆疾病的患者 ， 于海涛说
，成了养生市场上的网红产品 。” 然而 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，
“尤其饮食 、应在临床营养科医师、对预防慢性病 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、促进健康具有重要作用 。
于海涛建议 ，