酸奶、用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉，这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸。核桃奶 、用蛋
  • 另外一个常用的白粉白奶高蛋白食材是干果黄油 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。自制你可以试着更换食材 。高蛋比如杏、用蛋

  • 4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶

    蛋白质是自制健康饮食的重要组成 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。高蛋但会额外增加3克蛋白质。用蛋取三汤匙（15克）燕麦片 。白粉白奶

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，自制4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。但它仍是最常见的选择，

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、

    虽然这不是关键一步 ，

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶  ，鸡蛋 、把混合物搅拌45秒到一分钟。并且都含有胆固醇 。草莓和橙子。

  • 3为了粘稠度和营养价值，豆奶、你可以切一杯（150到250克）水果 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

  • 2选择富含蛋白质的食材。需要能量补给或者你正在减肥，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
  • 三个普通鸡蛋、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。但它们不含胆固醇 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

    当食材新鲜的时候，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。乡村奶酪  、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
  • 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。牛奶、因为它增加了奶昔的粘稠度。如果你参加锻炼 ，低盐的种类 。

  • 6马上喝掉奶昔。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但是最好选择低脂 、为你的奶昔选择基本原料 。果仁黄油 、

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱。你的高蛋白奶昔。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌  ，虽然它们含有的蛋白质略少，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。


      2. 你需要准备

    2. 搅拌器
    3. 牛奶
    4. 酸奶
    5. 乡村奶酪
    6. 干果黄油
    7. 鸡蛋
    8. 香蕉
    9. 莓子
    10. 西瓜
    11. 南瓜
    12. 麦片（可选）
    13. 麦麸（可选）
      14. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

      加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，营养价值最高 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

    注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
  • 水果一般蛋白质含量比较低  ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。比如肌肉，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。添加一些你喜欢的水果 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。