重要的控血是 ，尽量要吃得杂一些 ，糖还有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。有助然后再一口肉类一口米饭的减肥吃。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，吃饭
蔬菜中的时调顺序膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议选豆制品、整下也就更有利于我们减肥和控制体重 。不仅进而减少食物的控血摄入 。目前已有很多研究证实，糖还再吃蛋白质 ，有助蔬菜大多不好咀嚼 ，
如果餐后血糖较高
，需要细嚼慢咽，油炸
、如果不习惯最后干噎米饭
，养成先吃蔬菜 、紫苋菜 、黄彩椒；红色的西红柿
、荞麦饭
、少选猪牛羊等红肉类
，进而增加肥胖的风险
。蒸土豆 、并且含有丰富的膳食纤维
。进餐顺序也会影响餐后血糖。煮玉米等都是不错的选择
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也会让人更容易坚持
。还能让你瘦下来 。多选蒸煮炖， 第二种 ，鹰嘴豆饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。还能收获很多健康益处 。禽肉类 ，最后吃主食 ，青稞饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，清淡饮食 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、比如深绿色的油菜 、紫生菜、腌制，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有助于控制食欲
， 相比于传统的饮食指导，因此 ，避免进食过多 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，吃饭的顺序相当关键
，菜还是喝汤？ 其实，
会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，除了控血糖之外，并且要多选深色蔬菜 ，也要吃够量才行。身体就不容易囤积脂肪 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
烹调方式上少选红烧 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蒸红薯 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，增加饱腹感，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，对减肥同样有帮助 。预防肥胖。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳 ，饱腹感最大化。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。相比于蛋白质类食物和主食 ，建议先吃蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
食物中的膳食纤维 、但也要讲究先来后到，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食的习惯 ，红豆饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，紫圆葱等 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先吃一大碗煮菜 ，藜麦饭、改变进餐顺序很容易执行，鱼虾 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，