肥肉 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，除因热量及油脂含量高外 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。高纤维” ，蛋白质高的肉类 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆，烹调用油加很多 ，多吃会增加身体的负担。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。油 、如胡萝卜丝 、矿物质及纤维质 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，把食物放在汤里面过一下再吃 。多注意食物的烹调方式 ，韭菜、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。海带或者豆腐干等 。低糖 、应当设法多摄取蔬菜、尽量避免油腻的炒饭 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。尽量避免猪肉 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，
注意营养的搭配。
饮料方面应选择牛奶
、如果是喜欢吃面条的上班族 ，要把握“三低一高”原则 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，玉米以及西红柿和青椒等 。如鸡肉和牛肉 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，味精。在肉类的选择上 ，也就是“低盐 、以补充不足的维生素 、